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Recommandations de reprise d’activité physique après le confinement

12 Mai 2020

 

Après 8 semaines de confinement, vous avez eu une activité physique très réduite voire nulle, vous êtes devenus sédentaires et certains d’entre vous ont même pris du poids. Le confinement est maintenant levé sous certaines conditions. Vous avez pris la résolution de refaire régulièrement et un peu plus de sport.

Faire du skiff après le confinement
© Eric Marie-Médias Aviron

Quelques conseils à suivre :

• Si vous avez été malade du Covid et que vous êtes fatigué, ne cherchez pas à brûler les étapes. Attendez quelques jours, cette fatigue finira par disparaître et vous pourrez alors reprendre l’exercice
• Si vous avez pris un peu de poids, surveillez votre alimentation en buvant plus, en évitant le grignotage entre les repas et en réduisant un peu les quantités d’aliments
• Veillez à avoir un sommeil de bonne qualité. Ajoutez une sieste de 20 minutes dans la journée si vous avez du mal à récupérer
• Augmentez très progressivement la durée, l’intensité et la fréquence de vos séances de sport
• Hydratez vous bien avant, pendant et après vos séances de sport
• Privilégiez le travail de gainage et de renforcement musculaire dans un premier temps avant de reprendre un travail physique ou technique plus spécifique dans un second temps
• Dans tous les cas, respectez les gestes barrières, notamment la distanciation physique d’au moins 2 mètres et l’utilisation de solution hydro-alcoolique pour les mains. Pensez bien à désinfecter votre matériel avant et après votre séance
• Pour la pratique du bateau, suivez le protocole national de déconfinement préconisée par la Fédération Française d’Aviron qui a été validé par le Ministère des Sports (https://ffaviron.fr/fr/actualites/2020-05-07/protocole-national-de-deconfinement)
• Si vous avez des symptômes gênants (essoufflement, douleur dans la poitrine, baisse de forme, fièvre), arrêtez toute activité physique et consultez rapidement un médecin
• Rappelez vous qu’il est déconseillé d’avoir une activité physique si votre température corporelle dépasse 38° du fait du risque cardiaque et recommandé de ne pas avoir d’activité physique pendant les 8 jours qui suivent un épisode fébrile.

Michel Brignot
Médecin – Fédération Française d’Aviron

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