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Les conseils de Stéphane Guérinot pour rester en forme

1 Mai 2020

 

Dans chaque numéro de Mag Aviron, Stéphane Guérinot, kinésithérapeute, prodigue de précieux conseils pour rester en forme, en respectant quelques consignes. En voici un exemple, sur les étirements.

Quelques exemples d'exercices.

La souplesse générale de notre corps est une de ses principales qualités qu’il est indispensable d’entretenir tout au long de notre vie. Lorsque notre élasticité corporelle laisse place à l’enraidissement, les qualités athlétiques diminuent, les gestes deviennent moins amples et les postures sont plus dures à tenir.

En somme, tout tissu qui se rigidifie devient plus fragile aux contraintes et plus cassant.

Afin de garder une bonne souplesse, une petite gymnastique quotidienne est indispensable et rien ne remplace les étirements.

Un étirement est l’action de mise en tension active ou passive d’un muscle ou d’un groupe de muscles, ainsi que les tissus environnants (tendons, fascias, ligaments, vaisseaux sanguins et lymphatiques, nerfs et peau). Ceci afin de les allonger, de leur donner plus d’élasticité et de permettre aux articulations de fonctionner dans les meilleures amplitudes et postures.

Il est possible de faire des étirements à n’importe quel moment.

Il suffit de respecter les quelques consignes suivantes :
Progressivité sans forcer et lentement.
Se laisser aller sans résistances.
Timing adapté (au réveil, à l’échauffement ou après les efforts).
Sans douleur, en respirant profondément et lentement.
Jamais un muscle courbaturé (signe de micro lésions).
Au sec, à l’abri du vent et du froid.
Dans un endroit propice à la relaxation.

Le matin, dans son lit, avant de se lever, il est utile de mobiliser en douceur son corps par quelques exercices qui permettront de réactiver la tonicité musculaire pour les besoins de la position debout.

Avant un effort après s’être échauffé et avoir ressenti la température corporelle monter, des étirements d’une dizaine de secondes permettront d’amener progressivement le muscle à sa longueur optimale. Une bonne viscoélasticité, grâce à une bonne température et une souplesse adéquate permettront une contraction/relâchement optimale du muscle pour les efforts. C’est aussi une bonne prévention contre les déchirures et les élongations.

A la suite de l’entrainement, d’une compétition, après le retour au calme, les muscles ont besoin de retrouver leur longueur, de se décontracter et d’être drainés par des étirements de plus de 30 secondes pour retrouver l’apaisement du corps, une bonne oxygénation et préparer sa remise en état.

Dans le cadre d’un travail postural, il est possible de tenir des positions d’étirement des chaines musculaire pendant plusieurs minutes (Méthode Mézières)

Pour l’aviron, il est essentiel de travailler la souplesse des membres inférieurs afin de permettre au bassin de se positionner correctement et ainsi protéger les lombaires en limitant les pressions sur les disques.

A étirer en priorité :
Ischios jambiers
Psoas Iliaque
Quadriceps
Adducteurs
Pyramidal et fessiers
Mollets
Avant-bras (fléchisseurs et extenseurs)
Biceps brachial

Depuis le début du confinement, Stéphane Guérinot vous invite également à suivre les exercices qu’il propose en Facebook live, comme celle-ci. Un rendez-vous régulier à ne pas manquer.
Retrouvez ses conseils dans chaque numéro de Mag Aviron, abonnez-vous !

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